Glutamine

Glutamine Notre corps peut produire de la glutamine de lui-même, cependant, parfois cette production naturelle est insuffisante. Cela se produit, par exemple, lors d'une activité physique intense ou pendant des périodes de stress. Dans de tels cas, il est important d'augmenter l'apport en glutamine, soit par l'alimentation, soit par des compléments alimentaires. Cet acide aminé figure donc parmi les acides aminés semi-essentiels.

À qui la glutamine convient-elle ?

Les propriétés de la glutamine en font un produit idéal pour chaque athlète, ainsi que pour toutes les personnes actives qui cherchent à soutenir la régénération et la croissance de la masse musculaire. Elle sera également très utile pendant les séances d'entraînement prolongées ou à haute intensité, lorsque qu'il est important de reconstituer les niveaux optimaux de cet acide aminé. Cela dit, les athlètes d'endurance tels que les coureurs et les cyclistes, ainsi que les culturistes, les haltérophiles et les autres athlètes de force en tireront également de grands bénéfices.

Cet acide aminé se trouve naturellement dans les aliments d'origine animale, tels que la viande ou les produits laitiers. Les compléments alimentaires de cette catégorie peuvent ainsi aider les végétariens, les végétaliens et les autres adeptes de l'alimentation à base de plantes, à consommer de la glutamine.

Comment prendre de la glutamine ?

Les compléments alimentaires contiennent souvent cet acide aminé sous forme de L-glutamine. Il peut être pris sous forme de comprimés ou de poudre soluble, un ajout parfait à une boisson post-entraînement pour favoriser la régénération. De plus, une méthode encore plus efficace consiste à utiliser les peptides de glutamine, qui, par rapport à la L-glutamine, se caractérisent généralement par un meilleur taux d'absorption et sont rapidement digérés. Un bon moment pour prendre des compléments de glutamine est soit juste après l'exercice, soit à n'importe quel moment de la journée. La dose habituelle est de 3 à 6 g par jour, cependant, dans certains cas, comme lorsque l'on suit un régime pauvre en glutamine, la dose peut être augmentée. Des études montrent que le glutamine peut être pris en quantité allant jusqu'à 45 g sans effets secondaires.

Enfin, si vous souhaitez en savoir plus sur la glutamine, n'hésitez pas à consulter notre article : La glutamine est essentielle pour les athlètes.