Créatine monohydrate

Créatine monohydrate est une catégorie de produits qui englobe les compléments alimentaires contenant créatine monohydrate. Cette dernière est la forme de créatine la plus connue et la plus étudiée, qui a fait et continue de faire l'objet de la majorité des études scientifiques. Pour cette raison, elle est également considérée comme la plus efficace dans le domaine du fitness. Elle se lie à une seule molécule d'eau et contient environ 90 % de créatine pure.

Comme ses autres formes, la créatine monohydrate aide également à favoriser la régénération de l'ATP, qui est connue comme une source d'énergie rapide. Par conséquent, elle a la capacité d'améliorer les performances physiques pendant de courtes périodes d'entraînement intensif consécutives. Grâce à cela, elle peut favoriser la force explosive et aider, par exemple, dans les sports de vitesse ou de force.

Qui peut bénéficier de la prise de créatine monohydrate ?

Grâce à ses propriétés mentionnées ci-dessus, la créatine monohydrate est particulièrement utile pour :

les athlètes de force (culturistes, haltérophiles, pratiquants de fitness)
les athlètes de vitesse (sprinteurs, nageurs, coureurs du 200 m, cyclistes sur piste, skieurs alpins)

les amateurs de musculation intensive comme le HIIT ou le crossfit

les athlètes pratiquant des sports d'équipe qui nécessitent une force explosive, comme les joueurs de hockey, de football, de rugby, de football américain ou de basketball

les pratiquants d'arts martiaux

les athlètes pratiquant des sports de raquette (les joueurs de tennis, de squash ou de badminton)

Les propriétés de la créatine monohydrate la rendent adaptée aux débutants comme aux athlètes professionnels. Elle peut également être prise par les femmes, qui pourront bénéficier de ses effets pour soutenir leurs efforts afin d'atteindre des performances optimales. La grande majorité de la créatine est stockée dans les muscles squelettiques, où elle attend d'être utilisée pour une récupération énergétique rapide. La personne moyenne, suivant un régime alimentaire normal, a des réserves de créatine saturées à environ 60–80 %. Cependant, avec la supplémentation, ce chiffre peut augmenter de 20 à 40 %.

Comment prendre de la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate n'a pas besoin d'être cyclée ni prise pendant la phase de charge. Cependant, elle est généralement prise de deux manières :

avec une phase de charge : 20 g par jour, pendant 5 à 7 jours. Par la suite, 3 à 5 g par jour à long terme pour maintenir ses niveaux élevés dans le corps. La phase de charge permet donc de maximiser les réserves de créatine beaucoup plus rapidement. Cependant, elle n'est pas nécessaire.

sans phase de charge : 3 à 5 g par jour à long terme, sans interruption. Cette utilisation prolongée, sans phase de charge, permettra d'augmenter les réserves de créatine intramusculaires au même niveau qu'une phase de charge, après environ 28 jours.

Cependant, les effets de la créatine sont conditionnés par une consommation quotidienne d'environ 3 grammes. Cette exigence est facilement satisfaite en utilisant, par exemple, créatine monohydrate.

Si vous êtes plus intéressé par le sujet concernant la créatine, assurez-vous de consulter notre article : Comment choisir la meilleure créatine.

Pour une analyse plus approfondie de la créatine, consultez l'article Tout ce que vous devez savoir sur la créatine et ses différentes formes.